In realtà volevo correre solo 21 km, ma poi ho deciso di correre per 3 ore, anche se l'ultima mezz'ora è stata piuttosto dura e difficilmente avrei potuto continuare a correre.

@Thomas Coraggioso 👏. Le prime 3 ore di corsa sono dure 💪

Devo anche guardare cosa prendo in viaggio, oggi avevo con me un isodrink con caffeina, che non credo abbia funzionato bene per me (avevo con me un totale di 0,75l di liquido), magari prendi delle compresse di sale e bevine ancora.

@Thomas Posso chiederti qual era la tua frequenza cardiaca media?



Ogni corridore è diverso. Direi che (a seconda dello sforzo e della temperatura) al momento è sufficiente un litro. Almeno questo sarebbe il caso per me.

Le pastiglie di sale sono buone, anche se le ho solo da molto tempo, ma sicuramente… leggi altro

@🏃Willi🌲 Oggi la mia media era 162, anche se ho corso deliberatamente un po' più "veloce" (7 di media, volevo correre un ritmo di maratona di 5 ore) e alla fine la mia frequenza cardiaca ha superato 170. Di solito cerco di rimanere sotto i 150 sui lunghi periodi. La mia FCMax è intorno a 188. Avevo… leggi altro

@Thomas sì, è più un ritmo da competizione, ovviamente è più faticoso.

Questo è più o meno il valore della mia FC massima. Attualmente mi sto allenando con il metodo Maffetone, che significa più o meno con una FC massima di 146 (180-età = FC massima di allenamento). L’obiettivo è migliorare nella zona… leggi altro

@🏃Willi🌲 grazie per i tuoi suggerimenti👍