Lopen 23-24

Un altro tentativo di migliorare un po' la condizione.

Nonostante il vento abbiamo fatto un giro. Ma con l'Eksterenberg e lo Zwarteberg abbiamo conquistato anche i metri di altezza necessari.

Riscaldarsi per 2 minuti

Massimo 5 minuti

2 minuti di defaticamento.



Una corsa di benchmark determina alcuni dati di riferimento per il programma di allenamento. E rimane un riferimento all'avanzamento della mappa.

Breve ma difficile 🫤

5' di riscaldamento

15' ritmo leggero

10' ritmo leggero opzionale

5' di raffreddamento.



Nel tentativo di camminare tramite incroci pedonali, ma su strade asfaltate, ho deviato verso l'abbazia di Affligem, dopodiché mi sono diretto verso Meldert. Questo flirta ancora una volta con il confine tra le Fiandre… leggi altro

5' di riscaldamento

10' ritmo leggero

10' ritmo leggero

5' di raffreddamento



È stato un viaggio sotto la pioggia 🫤. Ma nessuna pietà e sono passati solo 30'.



I raccordi pedonali che possono collegarvi su strade asfaltate sono quasi esauriti. Ci sono quindi due highlight escursionistici che allietano il nostro… leggi altro

Stessa formazione anche questa volta ad Essene (Affligem).

Nonostante la pioggia è stata una bella corsa perché un altro corridore mi ha chiesto se mi dava fastidio camminare un po' insieme. Chiacchierando siamo arrivati alla fine in pochissimo tempo.

La prossima settimana faremo due allenamenti tecnici… leggi altro

10' di riscaldamento

8 passi da 20" e jogging da 45".

10' di raffreddamento

(Un passo è un'accelerazione con attenzione alla tecnica.)



Il tempo era bello, ma avevo ancora le gambe un po' rigide per la camminata di ieri.

Per questa formazione ci siamo recati nel vicino comune di Opwijk. E lì abbiamo tracciato un percorso asfaltato lungo le cabine elettriche del "Tour Elentrik".

Non c'era altra scelta che un tour sotto la pioggia, dove il riscaldamento sull'Haezenweg non era una buona idea. Questa strada sterrata abbastanza robusta è anche un sentiero fangoso.



Per l'allenamento dei secondi passi ho prestato attenzione da un lato alla tecnica delle accelerazioni e al raffreddamento… leggi altro

Stiamo iniziando la settimana 4.



5' di riscaldamento

30' di ritmo leggero

10' ritmo leggero (facoltativo)

5' di raffreddamento



Siamo ripartiti all'abbazia di Affligem. Abbiamo trovato alcune strade asfaltate che correvano attorno alla zona pedonale di Faluintjes.

La seconda metà era su sentieri sterrati, ma… leggi altro

Oggi il tempo era asciutto e meraviglioso per camminare. Il programma prevede una piacevole passeggiata.

Stavo camminando su una pista finlandese che, seppur asciutta, era comunque difficile da percorrere.

Spiacenti, errore GPS. Il percorso è tracciato vicino alla strada...



La terza manche di questa quarta settimana è stata ancora una volta una corsa breve interamente su asfalto.



È chiaro che questa quarta settimana è stata calcolata come settimana di “recupero”. Camminare mi faceva sentire bene.



Andavamo… leggi altro

Oggi è iniziata la settimana 5 o fase 2.

La fase 1 consisteva in 3 settimane di allenamento costruttivo e 1 settimana di recupero.



Quindi ora altre 3 settimane di "lavoro". I parametri seguono perfettamente il programma di allenamento. Dopo l'allenamento questi parametri indicano che abbiamo già raggiunto… leggi altro

Quando siamo partiti faceva Brrr freddo!

Oggi, invece, per la prima volta in programma c'erano 10' a ritmo medio-alto. Quindi abbiamo puntato sui 10 km/h e ci siamo riusciti.

Alla fine, siamo rimasti molto soddisfatti di aver potuto gestire questa nuova formazione.



5' di riscaldamento

15' ritmo leggero

10… leggi altro

Un piacevole tour di circa 50', che ci aiuterà a incontrare persone. Erano 50' sotto la pioggia. Ma anche in questo caso le strade erano in buone condizioni. Niente più macchie di ghiaccio.



5' di riscaldamento

30' di ritmo leggero

10' ritmo leggero opzionale

5' di raffreddamento.

Che bel tempo per camminare. 🏃‍♂️😃😄

Oggi di nuovo i passi, che già sembrano un dolce allenamento.



15' di riscaldamento

10 x (falcate da 20" e pause da 45")

15' di defaticamento.



In precedenza, mi sentivo sempre soddisfatto dopo aver corso, felice di aver fatto l'allenamento.

Oggi mi sento più che soddisfatto… leggi altro

Ne vinci alcuni, ne perdi alcuni.

Oggi non è stato divertente fare una passeggiata. Visto il forte acquazzone abbiamo rinviato l'allenamento della mattina.

Dovevamo partire nel pomeriggio. Ma la sofferenza condivisa è più facile, andava d'accordo Marina.



5' di riscaldamento

30' di ritmo leggero

Ritmo pi… leggi altro

Clima secco e abbastanza caldo. A 5' dalla fine ha cominciato a piovere forte. Ma la formazione è andata benissimo.



riscaldamento: 5'

corsa: 30' + 10' facoltativo

defaticamento: 5'



😊🏃‍♂️😊